内容来源 | 中国中医药报

　　女性在月经周期中，阴阳气血会有周期性的消长变化。经前期阳气经过一段时间的增长，达到“重阳”的状态，此时阴精与阳气皆充盛，子宫、胞脉气血满盈，为月经来潮做好准备。月经期冲任气血下注，血海由满而溢，子宫泄而不藏，使经血从子宫下泄，气亦随血而下，所以月经期是气血相对不足的状态。那么，女性在经期有什么饮食禁忌?哪些食物可以吃，哪些食物不能吃呢?

　　哪些食物可以吃

　　对于经期女性，建议多吃清淡又富有营养的食物。手脚冰凉、虚寒痛经的女性可以吃一些温性的食物，如姜糖水、龙眼肉、大枣、枸杞子、牛羊肉等，以起到温经散寒止痛的作用。

　　富有营养的食物包括高蛋白的食物，如肉、蛋、奶、豆制品。豆类食物同时也富含维生素B，可以减缓痛经和经期疲劳。月经期身体会丢失部分铁，可以吃一些补铁的食物，如动物血、肝脏及红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松，减少烦躁感。深绿色蔬菜富含维生素K，是防止过量出血的必需物质之一。还可多吃富含维生素的水果，如猕猴桃、橙子、柚子等。菠萝含有丰富的菠萝酶，这种酶有助放松肌肉，从而减轻痛经。

　　此外，女性的经、孕、产、乳均以血为用，而肝藏血、主疏泄，如果肝的功能失调，则会引起女性经、带、胎、产疾病。因此，经期可以吃一些疏肝养肝的食物，如乌梅、玫瑰花、动物肝脏等。

　　哪些食物不能吃

　　经期最好不吃辛辣食物和寒凉生冷食物。辛辣的食物易导致血分蕴热，热迫血妄行，可导致月经量过多。过量饮酒也会导致血分蕴热，可影响冲任气血运行导致月经过多。对于原本就月经量多的女性，再嗜食辛辣助阳之品可能会导致贫血。月经期雌激素水平较低，雄激素水平相对较高，有些女性容易出现痤疮，嗜食辛辣之品可能加重痤疮。

　　中医认为寒性收引，寒性凝滞，食用寒凉生冷之品，会造成寒凝血瘀，不通则痛，出现痛经、经行不畅、月经量少等症状。常见寒凉食物如冰激凌、冰镇饮料、冰镇水果等均不建议经期食用，除此之外还包括性寒的苦寒之品，如苦瓜、苦菜、马齿苋等。

　　经期可以进补吗

　　月经期间女性身体比较虚弱，可以适当进补，比如阿胶、红枣、枸杞子等能够起到补气血的功效，也可改善虚弱的情况，但不建议吃性温大补的人参、鹿茸等，可能会导致热迫血妄行，月经量增多。